Kişisel Site Psd to Css // ruhum
User Panel
User Name
User Name
Advertise Panel
Connections

DİLEK ÍNAL YOGAVEYOGALATES BİLGİ SİTESİ

YOGA VE OMURGA HASTALIKLARI

 

 

SİTEMİZİ İSTEDİĞİNİZ DİLDE İZLEMEK İÇİN 
GOOGLEDEN SEÇİM YAPINIZ

 


EL VE OMURGA HASTALIKLARI

     VE YOGA TERAPİ İLE TEDAVİSİ

*OMURGA ve Yoga veya Yoga ve OMURGA*

Özel yoga terapi alanım; bel ve omurga sağlığı olduğu 
için,bununla ilişkiliher türlü bilgiyi bu sitenin içine 
dâhil etmeye,ilgilenenleri aydınlatmaya problemlerini 
çözmeye biraz da olsa katkıdabulunmaya çalışmak için bu 
bilgileri sizlere aktarmak istedim. Burada
yazılan bilgiler pek çok bilimsel veri içermektedir. 
VE çok uzun birçalışmalar sonucunda elde edilen ve 
kaynaklardan toplanan bilgibirikimleridir. Kullandığım 
sistem tamamen bel ağrılarını ve sakatlıklarını
iyileştirmeye yönelik uzun birikimler sonucunda elde edilmiş 
bilimsel
bir
TERAPİ sistemdir.

Basit tanımıyla bel bölgesindeki ağrı ve hareket 
kısıtlıklarının tümüne belağrısı denir.20 inci yüzyılda 
en çok iş kaybı olan hastalıkların başında
gelir. Her 100 kişiden 80 i hayatının bir döneminde 
en az bir kez bel ağrısıgeçirebilir. Bu sebeple bel ağrısına 
bir dönem de olsa yakalanmamış birine
rastlamak oldukça zordur. Bel fıtığı ve bel rahatsızlıkları, 
yaşadığımızağda tüm dünya'da hatırı sayılır sayıda iş 
kaybına sebep olmaktadır. Bunun
sebebi ister stres olsun, ister egzersiz eksikliği kişiler 
bu problemle ömürtüketmektedirler.

Basit bel ağrıları bel omurlarına tutunan kas ve 
bağların aşırı zorlanmasıile oluşur. Genellikle de 
omurganın sonunda kasların kemiğe yapıştığı yerde
hissedilir.Genellikle omurga ve bel rahatsızlıkları 
lumbago,fıtık,sakroiliak eklem problemleri,sakroiliak disfonksiyon,priformissendromu,siyatik,faset eklem 
sendromu gibi isimler almaktadır. Burahatsızlıklardan 
herhangi biri, ağır bir şey kaldırma veya taşıma ile
olabileceği gibi, uzun süre ayakta durmak, oturma 
ve ani öne eğilme ile bile
oluşabilir. Ani bir düşme ya da zorlayıcı ani 
bir hareket de bu duruma yolaçabilir. Hatta bazen 
bir öksürme ve hapşırma bile bel ağrısına yol
açabilir. Doğuştan olan ya da sonradan yıpranma ile 
gelişen eklemproblemleri veya bazı romatizmal 
hastalıkların bel ve omurga eklemlerini
tutması işle de bel ağrısı gelişebilir ancak bunlar 
daha seyrek görülennedenlerdir.

İskeletimizin merkez eksenini oluşturan omurgamız 
ya da belkemiğimizkafatasının tabanından leğen 
kemiğine kadar sırt bölgesinde uzanır. Biribiri
üzerine konmuş ve arsında omurlar arsı disk bulunan bu 
yapı hem bütün bedenitaşır hem de eğilme ve dönme gibi aktivitelerimizden sorumludur. Omurgamız
boyunca uzanan önemli bir kanal vardır ki buna da 
omurilik kanalı denir veiçinde beynimizin bir uzantısı olan omuriliğimiz bulunur. Omurilik bu kanal
boyunca 1.inci omurdan başlayarak 21. inci omura
 kadar uzanır.
Her bir omurun birleştiği noktada da iki yöne 
açılan birer delik bulunur veburadan spinal sinirler çıkar.
 Bu sinirler kendi bölgelerindeki kasları,
organları ve cildi inibe ederler. Bu sinirler organlardan 
gelen uyarıyıbeyne, beyinden gelen emirleri de ilgili 
alana ulaştırırlar. Omurga 24 ayrı
omur içerir. Omurlar sert, kemiksi
kabuk içinde yer alan 
omuriliği korur.Omurlar doğrudan birbirine oturmaz. 
Aralarında sürtünmeyi engelleyen, içi
jölemsi yastık görevi gören birer disk vardır. 
Omurgamızda 7 si boyunda,12'si göğüste,5 i belde, 
diğerleri de sağrı kemiğinde ve kuyruk sokumunda
oluşan bu 24 omur bizim yaşam merkezimizdir. 
Omurgayı saran 140 kas katmanı
vardır. Bu kaslar omurgaya sağlamlık ve esneklik 
kazandıran yapılardır.

Omurgamız değişik vücut bölümlerinde değişik isimler alırlar.

· Servikal omurlar boyun bölgesinde

· Dorsal omurlar sırt bölgesinde

· Lumbar omurlar ,bel bölgesinde

· Sakral omurlar ,pelviste

· Koksis,kuyruk sokumunda’ dır.

Bütün omurgamız iki taraftan boylu boyunca uzanan 
ligamentler tarfındankorunur ama bu koruma en çok 
lumbar bölgede yoğunlaşmıştır.Bunun nedeni
travnaya en çok maruz kalan bölge olmasının yanı sıra oturur pozisyonda ençok aşınan yer olmasıdır.Yaşamımızın 
% 50 sine yakın kısmını oturarakgeçirdiğimizi düşünürsek
 lumbar bölgenin hem çok esnek hemde çok kuvvetli
olması gerekmektedir.

OYSA: Omurga, sadece yoganın değil, tüm yaşamın 
da temel direğidir. Fizikselbedende sinir sisteminin yuvası, 
yoga anatomisinde üç ana hayat kanalının
(nadi) geçtiği kutsal köprüdür. Yoga asanaları omurgadaki sıkışmalarıserbest bırakmayı amaçlamaktadır. 
Omurgayla bağlantısı yokmuş gibi görünen
pozların temelinde bile omurgadaki enerji (prana) 
akışını pürüzsüz halegetirmek gayesi vardır. Burgu, 
yani twist hareketleri omurgayı çabuk ve
etkili bir biçimde canlandıran pozlardır. Alışkanlık 
ve yıllarla gelen duruşbozuklukları, muhtelif sinir sistemi 
aksamaları ve günlük neşe miktarıdoğrudan ilişkilidir. 
Dik duran omurganın omurlarının arasında açılan
mesafe, enerji ve kanın serbest dolaşımını mükemmel 
bir dengede tutar.Sıkışan enerji ise bedenin uç bölgelerine potansiyelin altında bir miktardagidebilmektedir. 
Bu durum da göğüs kafesinde daralma yaratmakta, 
kişi kendini neşesiz ve halsiz hissetmektedir. 
Omurgadaki enerji sıkışmaları
serbest kaldığında ise ayak parmaklarından 
başın tepesine kadar yoğun ve
sürekli akan can (prana) duygusal bedende hafifleme 
hissi ve neşe olarakkendini göstermektedir. Çocukların 
omurgaları ile ruh hallerini
gözlemleyerek de bu bağlantıyı hemen fark edebilirsiniz.

Bel bölgemizdeki bu beş omur ve etrafındaki 
kas gurupları çoğu hareketlerimizi yapmamızı sağlar 
ve birçok organımız da bu bölgemizde
toplanmıştır. Yaşamımızda yaşadığımız birçok incinme 
de hep genelde belbölgemizde oluşur. Aynı zamanda ruhsal gerginlik ve bunalımlarımız da kas
gerilmesine yol açar ve gerilen kaslar bu şekilde 
daha kolay zedelenir,spazma sebebiyet verir. 
Omurları birbirine bağlayan bağlar' da yanlış
kullanım ve travmalar ile zamanla yıpranır. 
Böylece omurlar birbirinesürtünmeye başlar.

Bel, sırt ve karın kasları zayıflayınca hafif kambur durma 
eğilimi artar.Yaşla birlikte artan bel ağrılarının bir nedeni 
de kemik erimesi olabilir.Bu durum kasları uyarır 
ve spazma neden olur ya da sinirlere baskı yaparak
ağrıya neden olur. Omurlar arası diskler zamanla 
nemli yapılarını yıpranmasebebiyle yitirince de, sertleşip
 yassılaşır böylece omurga kısalır.
Yaşlandıkça boy kısalması denilen de budur. 
Yoga terapi egzersizleri ile bukısalma da kesinlikle durdurulabilir. Yoga terapi de omurgaya ya çok önem
verilir. Bunun nedeni de yoga felsefesinde kabul ana
 enerji kanalı olarak
kabul edilen Sushumna nadi' nin bu kanal olmasıdır. Ve yoga asanaları daağırlıklı olarak omurga ve bel ile çalışır.

RİSK ETMENLERİ nelerdir?

1. Kalıtım

2. Yaşam biçimi, hareketsiz bir yaşam tarzı, oturarak 
çalışma veyayanlış oturuş, uzun süre araba kullanma

3. Meslek, huzursuz ve stresli iş ortamında çalışmak

4. Damarlardaki hastalıklar, şeker hastalığı, alkol, sigara 
belbölgesine ulaşan oksijence zengin kan miktarını azaltır.
 Diskler oksijensizortamda daha kolay dejenere olur ve kendilerini tamir etme yeteneklerinikaybederler. 
Bu durum disklerin yıpranma sürecini hızlandırır.

5. Şişmanlık

6. Ruhsal gerginlik ve stres bel ağrısını arttırır.

7. Binicilik, Jimnastik, golf, dalgıçlık, halter, güreş, futbol,
basketbol, tenis gibi sporlar

8. Zor doğumlar ve kilolu bebek dünyaya getirmek

9. Ağır kaldırma, bilinçsiz hareket, eğilerek veya uzanarak 
yükkaldırmak gibi beli ve omurgayı zorlayan hareketler.

10. Ani ve kuvvetli bir şekilde hapşırmak ya da kuvvetli 
bir şekildeöksürmek

BEL VE OMURGA SORUNLARINI ÇÖZÜMLEMEK 
İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

1.)Araba sürerken veya ev'de otururken arkanıza 
yastık koyun. Dik oturmayaçalışın. Veya uzanın. 
Uzanınca omurganın tüm yükünü alırsınız. Oturma bele
baskı yaratır. Özellikle kamburlaştırarak oturmamalıyız.

2.)Ağır eşyaları kaldırırken vücuda yakın tutun. 
Diz çökerek çömelin. Ağırbir yükü belinizden yukarı kaldırmayın. Cisimleri vücudunuza dayayarak taşıyın.

3.)Gerginliği azaltın. Kas gevşetici egzersizler uygulayın.

4.)Ayakta durmak zorunda olduğunuz bir durumdaysanız, 
bir ayağınızıyükseltin veya birini öne doğru uzatın. 
Yüksek topuklu veya tamamen topuksuz
ayakkabıları giymeyin. Ayakta belinizi sağa ve sola 
doğru çevirerek yerdenbir şey almayın.Ağır cisimleri 
itmeyin yada çekmeyin.

5.)Otururken dizleriniz kalçanızın yukarısında olsun. 
Sandalye'de dikoturun. Kol konacak sandalye ve 
koltukları tercih edin. Mümkünse
ayaklarınızın altına bir basamak çekin.

6.)Yumuşak, alçak ve içe çöken koltukları tercih etmeyin.

7.)Yağı azaltın. Beslenmenize dikkat edin. 
Bol kalsiyum alın. Kalsiyum bir
elektrolittir. Kemik sağlamlığının temelidir. Kalsiyum 
D vitamini katkısıylavücuda kazandırılır.(Kemikler sürekli 
yapım ve yıkım içindedir. Menopozadoğru östrojen azalınca kemiklerin kalsiyum kazanımı azalır. Kemikler
koflaşır, yumuşar.)Süt, yoğurt, peynir tüketin. 
Bu besinler D vitamini de
içerir. Yeşil sebze yiyin; Brokoli, karalâhana, ıspanak, 
balkabağı kalsiyumkaynaklarıdır. Sardalye konservesi, 
somon balığı kalsiyum içerir.

8.)Güneş ışığında yürüyüş yapın. Bedeniniz bol güneş 
alsın. Ama güneşin dahayumuşak ve eğik geldiği saatleri 
tercih etmeyi de ihmal etmeyelim.

TEDAVİ İÇİN NELER YAPILMALIDIR;

1)Bele uzman bir kişi tarafından masaj yaptırmak.

2)Düzenli egzersiz yapmak yitirilen kemik kütlesini 
ve kasları geri getirir.Kasları kontrollü ve sıkarak 
yapılan yarım mekik, karın egzersizleri
belinize ve omurganıza kuvvet ve dayanıklılık kazandırır, 
Ama çok dikkatli

 ve bilinçli bir eğitmen eşliğinde yapılması şartı ile. 
BEL ve Omurga TERAPİ
Yogası, yürümek, bisiklet, yüzme gibi egzersizler 
belimize çok faydalıdır.

3) Düzenli yapılan yoga terapi egzersizleri kaslara 
oksijen ve besingidişini artırırken laktik asit gibi birikmiş atık maddelerinuzaklaştırılmasını sağlar. Mutluluk 
hormonu salgılatır. Tüm bu çalışmalar ve
özel terapi yoga egzersizleri belimizdeki ağrılar 
ve sakatlıklar geçtikten
sonra bırakılmamalı ve yaşam biçimi haline getirilmelidir.

4)Ağrı kesici ve ya kas gevşetici ilaçlar kullanmak,
 bele sıcak uygulamak,
düz ve set bir yerde yatıp dizlerin altına yastık yerleştirmek
 ya da bir süre korse giymek.

BEL FITIĞI VE BEL RAHATSIZLIKLARI İÇİN 
YAPILABİLECEK
 birçok yoga egzersizi
vardır. Bu egzersizler işte bel ve omurga terapi yogası 
kısmında daha çokönem kazanmaktadır. Hareketler 
bu sistemi bilen bir eğitmen eşliğinde
dikkatle yapılarak bir daha ömür boyu bel ve omurga
 rahatsızlığı yaşamamaksizlerin seçimidir.
Sevgiyle sağlıklı bel ve sağlıklı omurlar ile kalın.

DİLEK ÖNAL

YOGA VE YOGALATES

EĞİTMENİ



 






Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
E-mail adresiniz:
Siteniz:
Mesajın:

Bugün 158 1 ziyaretçi burdaydı!
Copyright 2010 SiteName.com. All Rights Reserved.
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=